Alimentación adecuada, ejercicio, no fumar ni tomar alcohol, socializar y tener un descanso suficiente son claves para prevenir el Alzheimer, afirma experto de ASU

La alimentación saludable, el ejercicio físico, no fumar ni tomar alcohol, socializar y tener un descanso adecuado con horas de sueño suficientes son, entre otras, algunas recomendaciones para prevenir el Alzheimer, señaló el médico Ramón Velázquez, experto en enfermedades neurodegenerativas, profesor asociado del School of Life Sciences de Arizona State University (ASU) y profesor asistente del ASU-Banner Neurodegenerative Disease Research Center. 

“La diabetes es un factor de riesgo importante para el envejecimiento cerebral y, desafortunadamente, los hispanos tienen un riesgo mayor. Sin embargo, existen maneras de prevenir su avance. Mantener la diabetes bajo control es fundamental”, agregó Velázquez en La Hora del Cafecito en WhatsApp, donde respondió preguntas de la comunidad de Conecta Arizona.

Sus principales declaraciones fueron las siguientes:

🗨️ “Mi laboratorio (en la Universidad Estatal de Arizona -ASU- en Tempe, Arizona) estudia el envejecimiento cerebral, con un enfoque especial en el desarrollo de estrategias para prevenir trastornos neurodegenerativos que dañan el cerebro, como el Alzheimer”.

🗨️ “Mi investigación ha demostrado que el nutriente colina es fundamental para todos los seres humanos. La mayoría lo necesita a diario y desconoce su necesidad. Los hombres adultos requieren 550 mg/día y las mujeres 425 mg/día; las mujeres embarazadas requieren 525 mg/día, ya que colina es importante para el desarrollo infantil. Colina es importante para varias funciones relacionadas con el cuerpo y el cerebro, y las deficiencias se asocian con la obesidad, la diabetes y aumentan el riesgo de Alzheimer. El 90% de los estadounidenses no obtienen suficiente”.

🗨️ “El ejercicio también es muy importante, ya que permite que el cerebro reciba muchos mensajes del cuerpo que permiten un flujo sanguíneo y energético adecuado que permite cada uno de nuestros comportamientos”.

🗨️ “La diabetes es un factor de riesgo importante para el envejecimiento cerebral y, desafortunadamente, los hispanos tienen un riesgo mayor. Sin embargo, existen maneras de prevenir su avance. Mantener la diabetes bajo control es fundamental”.

🗨️ “Hay muchas cosas que se pueden hacer para prevenir enfermedades como Alzheimer, pero lo más importante es hacerlo pronto y es comer comidas saludables, tratar de limitar toxinas, por ejemplo, no tomar mucho alcohol, no fumar y también el ejercicio. El ejercicio es una de las más importantes cosas que una persona puede hacer porque da la oportunidad para que no suban mucho los niveles de glucosa si tiene diabetes y también para mejorar el cuerpo y poder hallar maneras de hacer el cerebro más saludable”.

🗨️ “Sobre los suplementos, colina es necesaria, al igual que muchas vitaminas, como la vitamina D; los omega 3 también son muy importantes”.

🗨️ “Muchos suplementos se pueden comprar sin receta. Sin embargo, si toma medicamentos, consulte a su médico para conocer posibles interacciones”.

🗨️ “Tengo un programa en la universidad donde estamos entrenando a los nuevos estudiantes en cómo usar la inteligencia artificial en investigaciones para hacer más rápido los diagnósticos de las personas que sufren estas enfermedades y también para hallar maneras para hacer mejores tratamientos y más específicos para las personas que pasan por esto, basados en los diferentes tipos de estilos de vida que tengan. Estamos poniendo mucho énfasis en la inteligencia artificial”.

🗨️ “Sobre los factores genéticos, sabemos que hay una partícula, si una persona tiene ese gen hace que la probabilidad de Alzheimer suba, pero no es 100% garantizada; hace que la probabilidad de Alzheimer crezca más. Personas que tienen ese tipo de genes deberían en particular hallar maneras donde puedan hacer ejercicios o usar su mente con juegos, leer, etcétera, para tratar de prevenir que les afecte esta enfermedad en particular; tienen una chance más grande si no tienen (ese gen)”.

🗨️ “Tenemos maneras de descansar nuestro cuerpo y también el cerebro, por eso dormimos. Cuando dormimos, hay muchas cosas que ocurren en el cuerpo, en el cerebro, que son importantes para que podamos seguir adelante y vivir nuestras vidas. El descanso es importante: si tu cuerpo te dice que estás cansado, estás cansado y tienes que ver la manera de descansar porque (no dormir) también puede causar muchas cosas que pueden ser malas para el cuerpo. Por ejemplo, si alguien hace mucho ejercicio y no está descansando, le puede dar niveles de inflamación más graves que si tuviera la oportunidad de descansar y eso puede ser muy malo para el cuerpo y para el cerebro. Descansar es muy, muy importante”.

🗨️ “En términos de toxinas, estamos investigando el herbicida más utilizado, conocido como glifosato. Se utilizan 330 millones de libras cada año en Estados Unidos, y descubrimos que llega al cerebro”.

🗨️ “La demencia es un término amplio que describe una disminución de las capacidades intelectuales. El Alzheimer es un tipo, pero existen otros como la enfermedad de Parkinson, la demencia frontotemporal, etc. Las demencias siempre son resultado de disfunciones neurológicas, y la mayoría son resultado de factores ambientales”.

🗨️ “En cuanto al lenguaje, hay mucha evidencia de que ser bilingüe y trilingüe previene enfermedades. Esto se debe a que tus neuronas, las células que producen tus comportamientos cotidianos, están protegidas, ya que ser bilingüe es un desafío para ellas”.

🗨️ “El magnesio es muy importante para el cerebro. Lo necesitas a diario, al igual que colina. Si tienes deficiencia, debes tomarlo regularmente: 400 a 420 miligramos por día para hombres adultos y 310 a 320 miligramos para mujeres (más si está embarazada o amamantando)”.

🗨️ “El ejercicio es importante para dormir. Si necesitas encontrar maneras de inducir el sueño, eso ayuda. La melatonina puede ayudar en algunos casos, pero no en todos”.

🗨️ “Podemos hacer yoga, meditación, sueño, estiramiento”.

🗨️ “Existe una mayor incidencia de Alzheimer en personas que consumen alcohol. Esto tampoco es bueno para el páncreas, ya que puede dañarlo y provocar diabetes”.

🗨️ “La familia es muy importante. Desafortunadamente, los medicamentos para el Alzheimer no son muy eficaces. Mantenerse en contacto con la familia, hacer ejercicio, jugar y mantener la actividad mental es el mejor consejo”.

🗨️ “El Alzheimer familiar puede presentarse, pero ¿por qué es importante considerar un estilo de vida saludable? Si su ser querido lo padece y no es genético, aun así debería esforzarse por llevar un estilo de vida saludable para prevenir la neurodegeneración”.

🗨️ “Hay muchos estudios, incluido el nuestro, que investigan la menopausia y el Alzheimer. Es un tema muy complejo, pero podría ser una de las razones por las que las mujeres presentan una mayor prevalencia”.

🗨️ “Por ejemplo, si no recuerdas que estuviste aquí ayer, eso sería un síntoma. Mucha gente piensa que tiene Alzheimer porque olvida cosas de hace años, lo cual no suele ser una señal, sino la incapacidad de desarrollar nuevos recuerdos”.

🗨️ “Una vez que el cerebro sufre daños y las neuronas mueren, desaparecen para siempre. Por eso la prevención es clave”.

🗨️ “Cuando una persona tiene problemas de memoria, no es mala idea consultar a un neurólogo, que realizará todas las pruebas necesarias. Generalmente, la persona sabe que algo no está bien y el trabajo del médico es determinar la causa”.

🗨️ “Dormir es muy importante. Dormimos de 7 a 8 horas al día, que es necesario. Una persona no puede vivir sin dormir, el cuerpo lo requiere”.

🗨️ “El cuerpo duerme porque está cansado y porque necesita recuperación. Si no puede dormir, intente quedarse en cama para descansar. Mucha gente va al teléfono o se levanta”.

🗨️ “Hay evidencia que el café es bueno, pero si tiene problemas con dormir no es bueno”.

🗨️ “Estar triste es normal si ocurre un evento en la vida, pero la depresión es significativamente peor para la función neurológica”.

🗨️ “La obesidad y la diabetes son factores que, lamentablemente, afectan predominantemente a los hispanos durante el envejecimiento”.

🗨️ “Vida sana, cerebro sano: haz ejercicio, socializa, lee, juega y mantén actividad física”.

🗨️ “Aquí hay datos y recursos para hispanos. Tienen una línea de ayuda”.