Salud cerebral: recomiendan hacer ejercicios, comer en forma saludable, dormir entre 7 y 8 horas y tener actividad social

Realizar ejercicio, comer en forma saludable, dormir al menos entre 7 y 8 horas por día, tener actividad social y amistades son, entre otras, algunas recomendaciones para alcanzar una adecuada salud cerebral y evitar, en lo posible, el deterioro cognitivo o prevenir la aparición de enfermedades neurológicas, afirmó el doctor Joseph Sirven, profesor en Arizona State University (ASU).

“Las mismas cosas que hacemos para prevenir problemas del corazón y cáncer son las que tenemos que hacer para prevenir los problemas neurológicos. Sí hay un por ciento de casos que puede ser hereditario, pero hay muchas cosas que podemos hacer nosotros y empieza con la decisión de que vamos a hacerlo”, señaló Sirven en La Hora del Cafecito, el programa de radio de Conecta Arizona, entrevistado por Maritza Félix.

🎙️ A veces estas enfermedades o condiciones y factores que nos están pasando son muy visibles, pero hay otras circunstancias que no podemos ver, algunos deterioros, vemos cómo nuestras facultades se van degenerando poco a poco, podríamos decir. Como parte de nuestra colaboración con ASU para traer noticias de salud, que nos ayuden a tomar decisiones, a prevenir y que nos permitan tener una mejor calidad de vida, nos conectamos con el doctor Joseph Sirven, quien, además de ser parte de ASU, es profesor de neurología en la Clínica Mayo en Arizona y está en el board de comités que se encargan de tratar de dar respuesta a misterios que tenemos sobre la mente y también cómo afecta no solamente a los pacientes, sino a todas las personas que los cuidan y atienden. Muchas veces hablamos de la salud mental y del cerebro, de las facultades neurológicas cuando ya están faltando, cuando ya sentimos que nos empiezan a fallar, pero ¿cómo le hacemos para empezar a platicar de ellas desde la prevención, cuando todavía estamos en nuestros cinco sentidos, y qué podemos hacer para prolongar que se queden así el mayor tiempo posible?

“Es una pregunta que escucho todos los días en mis consultas y con mis amistades y familia. Hay muchas diferentes cosas que podemos hacer. Número uno, ejercicio: típicamente pensamos que eso ayuda al corazón y resto de cuerpo, pero hemos encontrado que el cerebro necesita el ejercicio para prevenir los diferentes padecimientos que pueden ocurrir. Número dos, tiene que comer de una forma saludable; la dieta del Mediterráneo es algo que hemos encontrado que puede prevenir muchas condiciones neurológicas. El sueño es sumamente importante, tener hasta siete, ocho horas cada noche; también tener amistades, salir con otras personas, porque somos muy sociales y tener amistades y conectar con esas amistades ayuda también. Eso podemos hacer para prevenir diferentes cosas que pueden pasar cuando tenemos más edad”.

🎙️ La semana pasada en La Hora del Cafecito en WhatsApp platicábamos sobre el Alzheimer y la demencia, y una de las preguntas más recurrentes que nos hacía nuestra comunidad es sobre los suplementos. ¿Es verdad que, si consumimos suplementos de vitaminas, como el magnesio, podríamos ayudarle a nuestro cerebro a mantenerse con una condición física adecuada?

“Me encantaría decir que es tan fácil tomando una pastilla, un suplemento. No hay mucha evidencia que dice que estos suplementos ayudan. La verdad es que comer una dieta saludable es mucho más importante que tomar un suplemento. Yo tomo una vitamina todos los días, pero no sé si eso me está ayudando o no. La verdad que la dieta es mucho más importante que tomar estos suplementos”.

🎙️ En un momento vemos que nuestros seres queridos empiezan a envejecer y a mostrar un deterioro. ¿Cuándo sería un buen momento para llevarlos a consulta? A veces no sabemos diferenciar si es simplemente un olvido normal por distracción o cuando ya debería ser algo que nos lleve a un diagnóstico.

“Típicamente tiene que fijarse sobre muchos diferentes factores: físicos, cognitivos y conductuales. Estoy hablando de si sus seres queridos están teniendo problemas de movilidad, no están recordando cómo tomar sus medicamentos, tienen mala alimentación o su higiene personal no está donde debería estar, o si hay muchas caídas: esos son los momentos que pienso que tenemos que hacer una consulta para ver qué tenemos que hacer para ayudar y para estar seguros de que tengan la mejor calidad de vida posible”.

🎙️ Una de las integrantes de La Hora del Cafecito en WhatsApp dice que cuando a su mamá le diagnosticaron con Alzheimer ella sintió que se convirtió en la mamá de su mamá y que fue algo que a ella, en lo personal, la deterioró mucho emocionalmente y físicamente, y que al final ella pensó que “se estaba volviendo loca”, según sus palabras. ¿Qué le podemos recomendar a estos cuidadores que a lo mejor lo hacen con muy buenas intenciones y con todo el amor para que no terminen repitiendo este patrón y para que tampoco mueran en el intento de tratar de mantener a salvo a sus seres queridos?

“Es una pregunta muy buena. La clave para ser cuidador es: cuidar sin descuidarse. También tiene que recordar que no están solos. Mis dos padres ya han fallecido y nosotros los tuvimos que cuidar; a los padres de mi esposa también tuvimos que cuidarlos. Lo que yo he aprendido, y soy médico en esto, es que la persona tiene que aceptar ayuda y pedir ayuda, que no se olvide cuidarse, cosa que todo el mundo se olvida cuando está día a día ayudando a la familia”.

🎙️ Y es que lo vamos posponiendo, como que siempre hay algo más urgente. Y una de las mortificaciones que les da también a los que han tenido que cuidar a uno de sus seres queridos es preguntarse ‘¿me va a pasar esto a mí?’. ¿Qué tan común es que estas enfermedades o trastornos sean hereditarios?

“Hay un porcentaje pequeño que es genético, pero la mayoría de los casos son cosas que podemos controlar y ahora voy a repetir donde empezamos: la comida, durmiendo, ejercicio. Las mismas cosas que hacemos para prevenir problemas del corazón y cáncer son las que tenemos que hacer para prevenir los problemas neurológicos. Sí hay un porcentaje de casos que pueden ser hereditarios, pero hay muchas cosas que podemos hacer nosotros y empieza con la decisión de que vamos a hacerlo”.

🎙️ ¿Alguna de estas condiciones puede ser provocada no solamente por una mala calidad de vida sino también por alguna contusión, algún accidente que podamos notar como un deterioro de nuestra actividad neurológica?

“Sí, hay ciertas cosas que pueden ocurrir: traumatismos encefaleos, golpes en la cabeza, infartos cerebrales. Esto puede ocurrir y cada una de estas condiciones tiene características distintas de cuidado: si alguien tiene Alzheimer es la memoria, entonces tiene que estar repitiendo muchos de los datos que tiene para su familia; si alguien tiene Parkinson, afecta el movimiento y entonces tiene que tener más cuidado con su balance y que no se caiga; si alguien tiene epilepsia, hay confusiones. Quiero decir que no se trata solo de la enfermedad, pero también de ayudar a la persona a que viva la mejor calidad de vida que pueda vivir con la enfermedad que tiene”.

🎙️ ¿Qué mensaje le da a los adultos jóvenes de 30 y tantos que dicen ‘eso solamente va a llegar con la edad’ o ‘no me va a pasar, esto es para la gente muy mayor’?

“Déjame decir a todo mundo que es como cuando nosotros nos preparamos para retirar, tenemos que empezar ahorrando dinero cuando somos más jóvenes. En la misma forma con su salud, tiene que empezar a hacer la vida en una forma para prevenir estas condiciones. Estamos viendo en las ciencias que hay muchas cosas que podemos prevenir, pero tenemos que tener las ganas para hacerlo”.